公务员考试面试心绪突破本领,二零一零年云南

作者:关于教育

2009年安徽公务员面试即将在10天后举行。专家对考前心理调节给考生提一些建议。公务员考试竞争激烈,考生在考前或考试中难免会出现紧张焦虑的情绪。无论是笔试还是面试,心理因素都会对成绩的发挥有所影响。尤其是面试,这种心理反应会更加强烈。面试的成绩与考生的个人心理素质是密不可分的,因此,缓解面试前紧张焦虑的情绪,调整好心态至关重要。以下是专家提供的一些心理调节的方法,希望对考生有所帮助。

  第二节  面试常见心理问题及突破技巧

1。积极的自我暗示,增强自信。

  一、紧张心理的表现及突破技巧

在面试前,考生对自己进行积极的自我暗示,增强自信,会使考生在面试时发挥出色,取得理想的成绩。但是大部分考生面对即将来临的面试都会不自信,怀疑自己的能力,在不自觉中给自己做了消极的自我暗示。例如有些考生缺乏自信,虽然自己在考前准备得很充分,但总认为竞争不过别人,会在心理暗自想象“我可能通不过面试”,“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的应变题”,“我表达能力不够好”等。这些无形的消极的自我暗示会分散考生的注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中,致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平,其面试结果是不会理想的。

  (一)紧张的表现

相反,如果考生心理想的是诸如“试题对于我难,对别人也不见得容易。”、“我能行!”之类的积极暗示,便能解除紧张恐惧的心理。积极的自我暗示会使考生充满自信,注意力集中,思维敏捷,在面试中发挥出色。因此专家建议考生要学会积极地自我暗示,增强信心,以良好的精神面貌迎接面试。

  紧张是考生在公务员面试中面对的最大的敌人,紧张心理往往贯穿于面试前和整个面试过程。面试前,考生的紧张表现为出现一些局促不安的状态,或对面试的可信度发生猜疑,或冥思苦想对策,或焦急不安地到处打听,最终导致生活规律被打乱,失眠、不思饮食、焦躁不安、复习效率低下等。面试考场上,很多考生的紧张情绪会达到顶峰,他们不敢抬头直视考官,手脚颤抖,说话结巴,表达极为不顺畅,大脑一片空白,同时还有抓耳挠腮,搓弄衣角等小动作。还有可能伴有胸闷、气短、出虚汗等生理表现。

2。充分的准备。

  紧张心理分为轻度紧张、中度紧张和重度紧张。适度的紧张能够让考生保持清醒的头脑,但是中度或者重度紧张,就会严重影响考生的发挥,甚至对身体健康有很大影响。

考生在面试前做好充分的准备才能有足够的自信,进而发挥出色。专家建议考生在备考时可以参加一些面试模拟训练。这样可以熟悉面试的流程和情境,以便设计自己在面试时的礼仪、表情、言谈举止等方面,还可以在模拟训练中锻炼自己对时间的把握能力。

  (二)如何克服紧张心理

考生还要做一些知识方面的准备。除了自己专业知识的准备外,还要了解招考单位职位的相关信息。例如单位的性质和规模、发展历史和近期新闻动态、所报考职位的任职要求、所需专业知识和能力等。

  1.应给自己留下充足的时间到达面试地点

另外,如果条件允许的话,考生还可以提前到面试地点观察一下,以免因在陌生的环境中面试产生紧张焦虑的情绪。

  目前许多大城市的交通拥堵问题依然比较严重,像北京这样的大城市在上班时间的交通拥堵问题更为严重。所以考生最好提前一些出发,以免因为交通问题贻误考试时间,而且国家一些部委在面试之前还可能加考笔试,所以考生应该更加注意控制时间。因为如果考生“匆匆忙忙”地到达面试地点,一方面会给单位的工作人员和面试考官留下不良印象,甚至会因迟到而失去面试机会。另一方面,到达考场后至少需要一段时间才能平复好情绪,如果连“喘口气”的时间都没有,就直接进入面试阶段,无论是谁都会因为着急而变得更加紧张。而如果能轻松一些地到达面试地点,相对心态就会比较放松,可以在面试中发挥出较佳水平。

3。放松身体。

  2.考生在考前要进行适当的模拟面试训练

放松身体的方法很多,比如身心锻炼法。心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速,促进血液循环,大脑供氧充分,使人精力充沛,注意力集中,记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩30次即可。考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目、散步等。

  有很多时候,紧张的情绪源于对场景的不熟悉,考生在考前要进行适当的模拟面试训练。从敲门进入一直到退场的整个过程都要进行模拟训练,同时还要尽可能多的想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境,消除紧张感,为真正的面试做好准备。

交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免和少谈论面试话题。如果条件允许,可以去一个人较少的地方大喊几声,从而来释放自己的焦躁,缓解自己的紧张情绪。

  3.在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”

深呼吸法。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官,因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想,可以换个角度思考:对于考官而言是求才,对于考生而言是求职,考官通过考生素质特点的展示来判断考生是否符合招考职位的要求,考生通过面试20分钟的表现向考官展示自己的素质特点,从这种意义上说可以把面试当作与长者在正式场合的会谈和聊天,保持一种轻松自然的状态,把考官“和谐化”“和蔼化”就能让你轻松不少。有时候不把面试当作考试,效果反而不错。面试决不是难为考生,更不是难倒考生,相反是通过开放性的面试题目让考生来尽可能地展示自己的特点,如果能这样想紧张就会降低。

泡澡舒缓法。专家指出,理想的洗澡水温为38℃~40℃,比人的体温略高,能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,促进睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更加。

  4.不要老想着非做公务员不可

4。合理膳食。

  很多考生把公务员这份工作看得很重,诚然,公务员职业就目前而言,确实是一份“香饽饽”,但未必是最好的职业,而且职业的好坏,关键是看与个人的能力特长是否匹配。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。公务员只是众多职业选择中的一种,而不是“唯一”的好工作。有时候越想得到一样东西常常越难得到,想开了反而就轻松得到了。

考生在备考期间,要合理安排饮食。少吃油炸食品,多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水,多吃香蕉等水果。切忌暴饮暴食,尤其不要去没有食品安全卫生保障的路边摊儿吃东西,以免引起肠胃疾病而影响考试。

  5.进入面试后应低调处理

5。调整睡眠。

  进入公务员面试后,建议最好别通知家长,也别到处宣扬,成功了再“公诸于世”也不迟。有很多时候父母(或身边亲友同学同事)的过份关心(或操心),无形中有可能成为一种间接的压力,导致考生考前的极度紧张。

许多考生在备考时,为了争取更多的复习时间,没有按时睡觉,这是不可取的。因为睡眠不足或睡眠质量不高,会使第二天的精神状态不佳,也许前天晚上复习的东西也记不清楚了。还有的考生由于紧张焦虑或者刻意逼迫自己入睡导致失眠。这些做法都是不可取的。

  6.不要怕说错话

考生在上床睡觉前要保持情绪稳定,平躺在床上,闭上眼睛,不要胡思乱想,可以听着轻缓的音乐,尽量使自己放松,两手轻轻叠放在腹部,舌头轻抵上颚,腹式呼吸,想象从头到脚每个部位都在放松。

  面试是即场回答,不可能事前“打好草稿”。所以谁都不可能像“朗诵”那样完整地、没有任何错误地回答问题。考生要牢记这一点,不要要求完美。因为“完美”是不真实的,对于太完美的回答考官甚至会提出疑问和质疑。所以到了考场,放开来说就可以了,只要不要有“不适当”的言论,不要偏离话题就没有问题。

  二、焦虑心理的表现及突破技巧

  (一)焦虑的表现

  焦虑是指缺乏原因的未知的莫名地内心不安和恐惧。考生对于公务员面试的焦虑,主要存在于面试之前,主要表现为过度的担忧、不安、恐慌。总是感觉自己这也不行,那也不行,而且总是为还未出现的事情发愁,唯恐在考场上会出现一些意外状况。这样的精神状态很容易导致精神衰弱、情绪激动、失眠、健忘等并发症,最终发展成一种心理障碍。公务员面试前有一定的焦虑是正常的,但是有些考生心理平衡能力较差,就会导致过度的焦虑。如果考生有过度焦虑的症状,则应引起注意,需要进行积极的调节。

  (二)如何克服焦虑心理

  1.积极的自我暗示

  在面试前,面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的,然而,却无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的,他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”,“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的应变题”,“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境,分散注意力,降低面试者自己的信心,将会把面试者引入胡思乱想之中,以致面试者无法在面试中积极地发挥自己的水平,其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反,假如能对自己进行积极的暗示,面试者就会充满自信,心境悠然,注意力集中,思维敏捷,以至在面试中积极地表现自我,而面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

  一句话说多了,自己也会相信。如果你常常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”,渐渐地,你自己便会真地相信自己果真不行,果真口齿不清,果真形象不佳了。因此,面试者必须习惯于多给自己积极的评价,必须学会积极暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实,以空幻美妙的想像来替代现实,而是客观、理性地看待自己,并对自己有积极的期待。

  人天生就有自我接纳的倾向,如果面试者学会通过适度的积极的暗示接纳自我,那么,面试前的焦虑必然会减轻。

  2.运用系统脱敏法消除过度焦虑

  所谓的“系统脱敏法”即通过一系列的步骤,逐渐训练个体的心理平衡能力,增强心理适应能力,从而消除敏感反应,从而保持住身心的平衡状态。

  面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。比如:面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和面试官打招呼、面试中的尴尬局面等等。第二步,运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想像。尽量逼真地想像当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”,同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱身体的紧张状态,直至镇定自若。然后依排好的顺序想像第二个情境,依次进行训练,最后则达到想像最紧张的面试情境时也能够轻松自如。

  需要指出,系统脱敏的最后完成需要一定的时间,只要坚持下去,就一定能取得良好的效果。

  3.对面试过程的详尽了解和充分的自我认识

  面试者要充分地熟悉公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程,做到心中有数;同时又要正确地评价自己,既相信自己的能力,又实事求是,不作自高自大或自轻自贱的错误期待,面试前的焦虑自然会减轻。

  4.放松身体

  身心相通,当你的身体放松时,你的焦虑心理也就得到了缓解。放松身体的方法很多,具体有以下几种:

  身心锻炼法:心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速,促进血液循环,大脑供氧充分,使人精力充沛,注意力集中,记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩30次即可。考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目、散步等。

  交流发泄法:在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免或少谈论面试话题。如果条件允许,可以去人较少的地方大喊几声,来释放自己的焦躁,缓解自己的焦虑和紧张。

  深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  泡澡舒缓法:专家指出,理想的洗澡水温为38℃~40℃,比人的体温略高,能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,促进睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更加。

  三、恐惧心理的表现及突破技巧

  (一)恐惧的表现

  恐惧心理是一种原发性本能反应,其表现形式有:

  1.陌生恐惧。一见陌生人便脸红、紧张、说不出话,感到浑身不自在,这便是陌生恐惧。

  2.群体恐惧。当你走进面试考场,猛然间看见对面坐着一排的面试考官,你发觉几个考官的目光都在投向你,便会感到一阵紧张,很不自在。因为对方是一群人,而你是单独一人,自然而然就产生一种群体恐惧。

  3.高位恐惧。在进入面试考场后,一看到面试的考官都是高级领导干部往往会被他们的赫赫名声吓倒,一见面就会莫名其妙地紧张和不安,这就是高位恐惧。

  考生在公务员面试考场上的恐惧基本就来自这三方面,会严重影响考生的正常发挥,表现为说话吞吞吐吐,四肢颤抖,给人一种胆小放不开的感觉。

  (二)如何克服恐惧心理

  1.以平常心对待面试

  在考生心目中,面试是决定最终能否被录用的最关键环节,进入到这一关,心理压力反而大了很多,这种压力渐渐地会转变成一种恐惧感,害怕自己会被淘汰,害怕自己所做的努力全白费了。其实,进入面试的考生需要建立平常心,要告诉自己,只要我努力过了,最后的结果并不重要。不要把结果看得过重,不要给自己施压,这样就能轻松应对,减轻恐惧心理,会收到意想不到的结果。

  2.心理角色互换

  在面试过程中把自己假想成面试官,这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑面试官的需求,并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使恐惧感降低,既是一种角色互换,同样也是让自己面试表现更为出色的办法之一。

  3.把紧张情绪说出来

  比如面对很多人做自我介绍时可以先说:此时我非常紧张,还请见谅。其实大家一般都会理解你的心情,更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪大胆地说出来,然后再开始介绍自己,你会发现这时候的你已经不再那么害怕了。

  4.认知领悟法

  人的各类恐惧大多是自己在考试前准备不足造成的。要解决这个问题就需要在复习备考时要多多储备面试知识,让自己的生活充实起来,以充实的头脑取代恐惧的心理。

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